C’est la nouvelle année ! Et qui dit nouvelle année, dit aussi bonnes résolutions ! Si vous faites partie des personnes qui ont décidé de retrouver la ligne tout en diminuant la masse graisseuse, de se détoxifier et de manger mieux en 2023, cet article est pour vous !
C’est décidé, en 2023, je réduis mon pourcentage de masse graisseuse !
Vous vous reconnaissez dans cette phrase ? Dans ce cas, découvrez nos meilleurs conseils pour réduire votre masse graisseuse, que vous soyez un homme ou une femme.
Commençons par le début. Pour savoir d’où vous partez, calculez votre masse graisseuse. Nous vous proposons ici un calcul simple qui vous permettra de connaitre votre pourcentage de masse graisseuse.
Rappelons que le taux idéal de masse graisseuse se situe entre 14% et 24% pour un homme et entre 21 et 24% pour une femme.
La formule la plus répandue est celle de Deurenberg :
(1,2 x votre IMC) + (0,23 x votre âge) – (10,8 x votre sexe (0 pour la femme et 1 pour l’homme)) – 5,4
Une fois que vous savez d’où vous partez, fixez-vous des objectifs réalisables et mettez en place des actions.
Vos alliés pour réduire durablement votre pourcentage de masse graisseuse
Que vous soyez un homme ou une femme, si vous souhaitez perdre de la masse graisseuse, vous devez forcément adopter une alimentation saine, qui vous aidera à détoxifier votre organisme. Un organisme détoxifié relance le processus d’amincissement et le rend plus efficace et durable.
Faites une cure de fruits et légumes
Après les excès des fêtes de fin d’année, rien de tel que de détoxifier votre corps avec une bonne cure de légumes. Préparez-les idéalement à la vapeur pour qu’ils gardent toutes leurs vitamines. Consommez-les sous forme de bouillon, de soupe ou en morceaux.
Privilégiez les légumes et les fruits tels que les artichauts, betteraves, radis noir, aubergines, carottes et choux en tout genre. Pour ce qui est des fruits, faites le plein de kiwis, pommes, citrons, ananas et myrtilles.
Les légumineuses (haricots blancs ou rouges, lentilles, pois cassés et pois chiches) seront aussi votre allié pour réduire votre masse graisseuse. Ils ont un index glycémique beaucoup plus bas et sont plus riches en vitamines précieuses.
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Buvez, buvez, buvez !
L’eau naturelle ou parfumée avec du citron et/ou du gingembre, et les tisanes (citron, gingembre, thym, romarin, chardon-Marie, menthe, etc.) sont certainement vos meilleurs alliés pour éliminer les toxines après la période de fête. Nous vous recommandons de boire environ 2L de liquide par jour. N’oubliez pas que le citron a une action drainante et détoxifiante et il sera un allié précieux pour réduire votre masse graisseuse.
Bougez !
Choisissez un sport, idéalement à pratiquer en plein air, comme la course à pied, la marche ou les raquettes. Non seulement vous vous faites du bien en vous oxygénant, mais en plus, vous agissez directement sur la diminution de la masse graisseuse.
En effet, dans votre démarche d’atteindre un pourcentage de masse graisseuse idéal, intégrer une activité physique pendant 30 minutes minimum par jour est essentiel pour mettre toutes les chances de votre côté.
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Le i-sculpt à la place du sport
Vous avez du mal à vous motiver pour faire du sport ? Il existe une solution éprouvée qui remplace vos séances de sport tout aussi efficacement.
Le I-Sculpt FMS est le seul procédé non invasif, efficace et indolore au monde qui permet de diminuer votre masse graisseuse, sculpter vos abdominaux et vos cuisses, remodeler vos fesses, et de prendre de la masse musculaire sur votre ventre, vos cuisses et votre fessier.
Cette technologie non invasive est destinée aux femmes et aux hommes qui désirent perdre de la masse graisseuse et gagner de la masse musculaire simultanément grâce à des impulsions électromagnétiques de haute intensité.
La cavitation
Vous êtes mince mais vous avez accumulé de la masse graisseuse dans des zones bien déterminées comme les poignées d’amour, la culotte de cheval, l’intérieur des cuisses, l’abdomen, la face interne des genoux ou les bras ?
La cavitation est pour vous !
Cette technique révolutionnaire et non invasive détruit la graisse grâce à des ondes ultrasons à basse fréquence et un effet massant. Les ondes pénètrent la peau et stimulent la graisse, ce qui a pour effet de détacher et désintégrer les tissus adiposités. C’est une véritable alternative à la liposuccion qui aura un effet visible sur la masse graisseuse.
La cavitation est particulièrement efficace sur les graisses localisées que vous n’arrivez pas à éliminer malgré un régime sain et une activité sportive régulière.
Les résultats sont visibles dès la première séance et vous pourrez observer une réduction de 1 à 2 centimètres en moyenne de la zone traitée après chaque traitement.
Réduisez votre masse graisseuse par le froid
Vous avez probablement entendu parler de la cryolipolyse, mais qu’est-ce que c’est ? Comment peut-elle réduire durablement votre masse graisseuse ?
Il s’agit d’une technologie qui va refroidir les adipocytes, qui sont les cellules qui stockent la graisse, jusqu’à atteindre des températures négatives. Le choc thermique provoqué par cette technique va faire que les cellules s’autodétruisent et la graisse est éliminée par la lymphe.
La cryolipolyse sera votre allié pour réduire visiblement votre pourcentage de masse graisseuse sans effort.
En conclusion
La masse graisseuse n’est certainement pas une fatalité et si vous avez décidé de vous en débarrasser, il existe plusieurs solutions efficaces à votre portée.
En adoptant une ou plusieurs recommandations, vous pouvez non seulement atteindre vos objectifs, mais en plus les maintenir dans le temps.
Vous pouvez choisir de retrouver un corps harmonieux seul, ou alors de confier votre silhouette à des professionnels.
Chez Bodyline Center, votre institut d’amincissement à Genève, notre devise est : “A chaque problème de silhouette, nous avons une solution !”.
N’hésitez pas à nous contacter au 022 308 48 10 si vous voulez avoir plus de détails sur un des thèmes que nous vous avons présentés. Nous vous donnerons également plus de détails sur toutes les promotions de ce début d’année.