À l’approche de la cinquantaine, la prise de poids est un des grands soucis de beaucoup d’hommes et de femmes. Nos experts chez Bodyline Center vous donnent dans cet article les meilleurs conseils pour vous aider à garder la ligne après 50 ans.
Comment le corps change-t-il après les 50 ans ?
Chez les femmes, la ménopause n’est pas seulement associée à la fin de la fertilité. Ce processus naturel touche l’ensemble du corps : la peau, les os, les organes génitaux subissent des modifications.
La ménopause se déroule en trois phases :
- Une phase d’irrégularités du cycle menstruel ; il s’agit de la préménopause.
- Une phase transitoire entre la fin des irrégularités et l’année qui suit l’arrêt des menstruations qui s’appelle la périménopause. Durant cette phase, la femme peut avoir des symptômes comme des bouffées de chaleur, des troubles de l’humeur et une prise de poids due à la diminution des dépenses énergétiques, à l’augmentation de la masse grasse et à la diminution de la masse maigre.
- Enfin, la postménopause est la phase d’adaptation du corps à son nouvel équilibre hormonal. En général, les signes et symptômes de la ménopause s’atténuent à ce moment-là. Cependant, des études montrent que les troubles persistent encore chez 25 % des femmes post-ménopausées.
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Les hommes sont aussi concernés par la ménopause masculine appelée aussi andropause.
L’andropause désigne un ensemble de symptômes physiologiques liés à la diminution de la sécrétion de testostérone et d’autres hormones sexuelles chez l’homme, à partir de 45 ans.
En termes de symptômes, cet état physiologique est similaire à la ménopause chez la femme, avec toutefois la différence que la reproduction reste possible.
Les hommes affectés par l’andropause peuvent souffrir d’une diminution de la force et de la masse musculaire, de bouffées de chaleur et sueurs nocturnes, de troubles de l’humeur mais aussi d’une augmentation remarquable de la graisse corporelle.
Comment perdre du poids après 50 ans chez la femme
La clé pour conserver un poids stable malgré les modifications hormonales est de bouger.
Le sport favorise une plus grosse dépense de calories, le renforcement de la masse musculaire et un métabolisme boosté.
Nous vous recommandons de combiner des entraînements cardio (marche rapide, natation, vélo, course à pied, etc.) entre 30 et 45 minutes deux à trois fois par semaine, et du renforcement musculaire en effectuant des exercices ciblés pour les abdos, cuisses et fessiers. Vous pouvez aussi opter pour des exercices de pilates et yoga, 15 minutes deux à trois fois par semaine.
Pratiquer une activité physique ne suffit pas pour retrouver la ligne si elle n’est pas accompagnée par une alimentation équilibrée.
La ménopause impacte la composition du microbiote intestinal et une mauvaise flore ou une flore insuffisamment développée favorise le stockage de graisse mais aussi les problèmes de transit et de ballonnement.
Nous vous recommandons de miser sur les fibres que vous pouvez trouver dans des aliments comme les fruits secs et les légumineuses (soja, lentille, pois chiche, haricots secs, etc.), les produits céréaliers complets (riz, pain, avoine, etc.), ainsi que les légumes et les fruits (pommes, prunes, petits pois, artichauts, épinards, etc).
Comment perdre du poids après 50 ans chez l’homme
Pour l’homme, cette période se caractérise par une prise de poids surtout au niveau de ventre.
Pour éviter l’accumulation de graisses dans la ceinture abdominale, la première solution est d’équilibrer votre alimentation. Pour cela, nous vous recommandons de consommer des protéines (viande, poissons ou œufs) au déjeuner et au dîner, accompagnées d’une portion de féculents et de légumes, et d’un fruit de saison.
Tentez aussi de limiter vos apports en aliments sucrés car en stimulant la sécrétion d’insuline, le sucre favorise le stockage de la graisse dans la zone abdominale.
De plus, évitez les graisses saturées présentes dans les viandes grasses, la charcuterie, les fromages, les viennoiseries, les biscuits et le fast-food.
Pour les activités physiques, optez pour les randonnées, les sorties à vélo, la natation et les exercices de musculation afin d’augmenter votre masse musculaire.
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Pour vous apporter le réconfort nécessaire et les résultats attendus, nous vous offrons les meilleurs soins spécialement adaptés pour les hommes et les femmes. Voici nos méthodes éprouvées pour éliminer le surplus d’eau, diminuer la masse grasse et affiner la silhouette :
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- Des enveloppements corporels qui éliminent les amas graisseux grâce à des traitements à base d’algues, de sels minéraux, de menthol et de boue qui ont des vertus drainantes, amincissantes et hydratantes.
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Que vous soyez un homme ou une femme, garder sa ligne après 50 ans est tout à fait possible si vous suivez nos conseils et si vous vous en remettez à nos experts.
Ils pourront vous préparer un programme minceur spécialement adapté à votre morphologie et vous prodiguer de précieux conseils tout au long du traitement.
Nos experts chez Bodyline Center sont à votre disposition si vous avez des questions. Appelez-nous au 0041 22 310 48 10 / 11.